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怀孕妈妈 瑜伽教你如何健美?
更新时间:2012-06-29 16:17:15

很多人都以为,孕妇要多吃少动,但是怀孕后因为内分泌的改变,新陈代谢减缓,再加上活动量减少,很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康,我们特地精选了6个瑜珈动作,让准妈咪从怀孕第5个月开始,每月一式,从运动中获得快乐,做个健美活泼的孕妈咪。

抬脚休息式

随着孕周的增加,孕妈咪要开始注意身体体重的变化和腿部浮肿的问题了。在饮食上,对于盐分的摄取要节制,均衡营养最重要;运动方面,抬脚休息式可防止小腿胫骨部位出现浮肿的现象。借助“放松深呼吸”的动作,从脚尖开始,配合呼吸,让身体慢慢地往上放松,享受身体压力解除的轻松愉快感。

请你跟我这样做

1. 躺在椅子旁,先做深呼吸。

2. 双腿微开高置于椅座上,双手摆放身旁。

3. 身心完全放松,停留数十秒以上。还原、调息。

Good for you:放松腰部好休息

预防腿部浮肿和静脉曲张、促进脚部血液循环、消除腿部疲劳,同时腰

部也能获得完全的放松,舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

第5个月 云雀式

度过了难受的孕吐期,这时妈咪的身心都达到了最舒服、愉快的时候,肚子已逐渐隆起,宝宝的胎动也越来越明显,母子连心的感觉更加紧密。 这时期因为腹部凸起或姿势不良,容易使孕妈咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry!只要多多练习云雀式,就能预防、解决腰部疼痛的问题。

请你跟我这样做

1. 跪坐深呼吸。

2. 左脚往后伸直,脚跟置于会阴下。深呼吸,感到身体平衡后,两手向两侧伸直。

3. 上身尽量往后仰,脸孔朝上,保持数十秒后,还原,调息,换脚做。

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