习练健身气功，要做到意、气力内三合，即“心与意合、意与气合、气与力合”。意、气、力内三合奥妙无穷，这关乎习练健身气功功夫的长进和收效大小的问题。

本文所指的意、气、力都应作广义的理解。 “意”的字面含义是念头、想法， 《黄帝内经·灵枢》说： “心有所忆谓之意”，而健身气功锻炼中的意，已经包含了注意力、想象力、记忆力、感觉、运动、情绪等广泛的心理活动。 “气”不但是外在的呼吸之气，更主要的是指人体能量代谢和所有的机能活动。 “力”也不是表现于外在的蛮劲拙力，而是蓄势待发的内在潜力。以这种广义的理解，在实践中去体会三调合一，就会有非同寻常的感受。

四种健身气功的习练要领都强调了运用意念。意念虽然是双刃剑，但不是不可用，就看怎样用。一般来说，在动功锻炼中运用意念是很安全的，相反的心不在焉．注意力不集中，反到容易出现意外伤害。注意力是人类的重要心理品质，做任何事情都要求注意力集中，否则不但效率低，而且易出差错事故。不过习练健身气功的注意力集中与一般不同，它是在没有任何心理压力的情况下，身心都处于极其放松的状态。我们常说习练功法时要达到“似笑非笑，似尿非尿”，这其中大有奥妙。笑虽然是快乐心情的流露，但毕竟还是一种紧张，带着平静而愉快的心情来习练，好像面带微笑，实际上没有笑，面部的表情肌就放松了：排尿时下部的括约肌放松了，但逼尿肌紧张，只有似尿非尿，会阴肌肉才能全部放松。上下部的肌肉都放松了，全身的肌肉自然就都放松了。在这种情况下，注意一下姿势是否正确、动作是否到位、呼吸是否自然，不去刻意追求什么，而是用心体验内在的感受。其实所谓“气感”，并不神秘，这种本体感觉、位置感觉就是通常所谓的“内气”，武术家所谓的“运气”，所谓“意到气到，气到力到”，指的就是体验这种本体感觉，以此来训练神经反射的灵敏性、灵活性。

据北京电视台的科技全方位报道：国外运用高科技提高运动员的成绩，在运动服上下功夫，一种弹力纤维织成的紧身衣裤，经对照实验证明，能显著提高运动员的成绩。原理是这种弹力紧身衣裤，能使运动员在运动中，时时处处感受到来自本体感觉、位置感觉的刺激，反射性地促进了血液循环，也提高了神经反射的灵敏度，因此提高了运动成绩。这从另一个角度证明了我们祖先千百年来经验的正确，而且这种内在的“神与形合，气寓其中”，更高于那种紧身衣裤外在的刺激。

以健身气功·八段锦为例，做“两手托天理三焦”时，要缓慢展体上撑下蹬，并略有停顿，保持抻拉动作，在动作缓慢的过程中，细心体验全身肌肉被拉伸的感觉，好像全身之气．上通下达。当然，外在的形式美也是需要的，只是不要攀比，不要着急。俗话说： “拳不离手，曲不离口”，天天坚持，熟能生巧。当你以轻松愉快的心情注意这些问题的时候，只要持之以恒，长期习练，就会有所进步。用进废退是生物进化的根本规律，对健身气功的锻炼效果，任何人都应该充满自信。