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熊运与摩腹
更新时间:2012-07-27 13:52:04

在健身气功·五禽戏中. “熊运”模仿了熊转腰运腹的动作,要求靠上体的重量挤压、按摩内脏,以达到通过“摩腹”锻炼来强健身体的目的。

“摩腹”作为一种养生方法,历史久远。陆游曾写过“解衣摩腹西窗下,莫怪人嘲作饭囊”、 “解衣许我闲摩腹,又作幽窗梦一回”、“摩挲便腹一欣然”等诗句。巢元方在《(诸病源候论》中记载“两手相摩令热,然后摩腹。以令气下”, “若摩脐上下并气海,不限次数。以多为佳。”孙思邈的养生之法有“食后行百步,常以手摩腹。”高濂《遵生八笺》中写道: “食后徐徐行百步,两手摩肋及腹肚。”方开的《延年九转法》以图文并茂的形式详细介绍了摩腹的操作顺序、路线等。

从传统医学的角度来看,脾胃是后天之本,气血生化之源,通过摩腹可以健脾强胃,增进消化功能,使血脉调和,五脏坚固。从现代医学的角度来看,摩腹可以增

加胃肠道蠕动,促进消化液分泌,增强胃肠功能,加速排泄。消解堆积在腹部的脂肪。所以,摩腹是一个简单易行、行之有效的健身良方。

摩腹的方法基本有两种,一是两手上下重叠,对穴位和特定部位进行按摩,手法要柔和均匀,并有一定的穿透力:二是依靠自身上体的重量进行按摩,也就是“熊运”这个动作,具体方法如下:

熊运时两手运动路线为一圆形,即从下腹部开始运动.围绕肚脐运行一周,又回到下腹部。起始,两臂自然下垂,髋关节固定.全身放松,身体重量压于腹部。然后两手成熊掌,虎口相对,放在脐下丹田之上。虚附于体表,随着腰腹部的运动。被动地围绕肚脐做先顺时针后逆时针的划圆运动。运动时肩肘要放松,体会上肢的被动牵拉,两掌不要贴腹太紧,也不要在腹前主动地划圆形。

运动时相对固定腰、胯位置,上体做立圆摇转。向上拔起时,提胸收腹,充分伸展腰,腹;向左、向右和向下摇晃时,含胸收腹,挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。力发于腰。全身各部位的运动皆主宰于腰,所以头部和上下肢都要在腰部的带动下被动运动,以体会对脾胃等脏器的按摩挤压,同时注意以腰带臂进行运动。上体的转动、屈伸是否顺畅协调。是动作完成质量好坏的关键。

熊运动作可以单独练习,也可以放在套路里面练习,一般饭后半小时以内不易进行。每次练习时间不拘,可长可短,但不宜少于10分钟。对消化不良、便秘等人群,可以酌情增加练习时间。练习时要注意体会脾胃挤压、拉伸、紧张、放松等感觉,以便及时调整、改进动作细节.以达到更好的健身效果。

健身气功·六字诀

健身气功六字诀,是对传统六字诀进行整理规范,结合现代社会特点而创编的一种优秀健身功法。健身气功·六字诀以呼吸吐纳为主要手段,辅助以动作导引和发声,使历史悠远的六字诀具有了时代特征,更加符合全民健身的需要。传统六字诀流传广泛,在多种养生流派的经典中都有记述、补充和完善。其中太极流派的经典《张三丰太极练丹秘诀》之中,就有“太极行功歌”的记载,歌诀如下:两气未分时,浑然一无极。阴阳位即定,始有太极出。人身要虚灵,行功主呼吸。呵、嘘、呼、啷、吹,加嘻数成六,六字意如何?治脏不二诀。治肝宜用嘘,嘘时睁其目。治肺宜用咽,咽时手双托。心呵顶上叉,肾吹抱膝骨。脾病一再呼,呼时把口撮,仰卧时时嘻。三焦热退郁。持此行内功,阴阳调胎息。大道在正心,诚意长自乐,即此是长生,胸有不死药。

春嘘明目木滋肝.夏至呵心火自闲。秋咽定知金肺润,冬吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热,四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳,其功尤胜保命丹。

张三丰这首“太极行功歌”,无疑明确地告诉世人:六字诀正是太极修炼的行功之一,太极功是太极拳的基础,六字诀和太极拳同宗同源。拳谚说: “练拳不练功,到头一场空”.修炼太极拳的同时还需练习六字诀,在动作导引的同时吐故纳新,采纳天地间的清气,调和人体内外气血运行。使五脏六腑得以阴阳平衡,从而起到健身强体,祛病延年的作用。

那么,六字诀遵循哪些规律?应该如何练习呢?

在上述歌诀之中,已经说明六字诀的练习应遵循阴阳五行、四季变化与人体脏腑功能的特点。传统中医学认为,人是天体宇宙中的分子,人与天地是一个整体,人的

生理活动和健康都会受到自然的尉晌。因此人体的脏腑.如肝、心、脾、肺、肾,与“木、火、土、金、水”五行的生克制化是相联系的,与六字诀的嘘、呵、呼、咽、吹、疃也相对应。如肝应时于春。肝病着天易发,肝脏对应嘘字,应多缚嘘字诀,以调养肝脏;心病应时-T夏,心脏对应呵字,应多练呵辛诀,以泄心火;长夏(伏天)庶时于脾,脾脏对应呼字,应多绢呼字诀,以滋养脾胃:秋季应融于肺,肺脏对应咽字,应多练咂字诀,以润养肺脏:冬季应时亍肾,肾脏对应吹字,应多练吹荨诀,以强肾固本;而三焦散布至身,故一年四季应多练嘻字诀。助消除疲累烦恼,滋养全身。概括走来即是:春练嘘字,明目扶肝:夏练呵字,心火自闲;秋练咽字,知金肺润;冬练吹字,肾中自安:四季练嘻,却除烦恼:长夏多呼,豪脾化餐。

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