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健身气功-五禽戏可调整亚健康状态
更新时间:2012-07-27 13:52:07

健身气功·五禽戏将形体活动、呼吸吐纳、心理调节有机的结合起来。它不仅可以伸拔肢体,滑利关节,还可以对人体处于亚健康状态时具有调节效果。

现代医学把人体的健康程度分为三个状态。健康状态为第一状态,疾病状态为第二状态,介于健康与疾病之间的生理状态为第三状态,即亚健康状态。亚健康状态的基本特征是身体无明显疾病,但体力降低,反应能力下降,适应能力减退,精神状态欠佳和人体免疫功能低下,容易罹患疾病。常表现为失眠、健忘、烦躁、腰酸背痛、情绪低落等症状。亚健康状态可以间断出现,也可以持续出现。它是引起内脏各种疾病的根源和基础。

人体的健康、亚健康、疾病状态之间是可以互相转化的,即亚健康状态既可以向疾病状态转化,也可以向健康状态转化。只要我们采取适当的方法加以调节,就可以使身体亚健康状态转化为健康状态。

习练健身气功·五禽戏对亚健康状态具有调节作用。健身气功·五禽戏为什么会有这样的效果呢?因为它是在汲取传统五禽戏各流派精华的基础上加以提炼的,是传统养生学说与强身健体的方法结合起来的健身功法,对人体具有畅通经络,调和气血,活动筋骨,滑利关节的作用。

首先,从心理调节的角度来分析,健身气功·五禽戏要求练功者在练功前和习练每一戏时都要进行心理调节。练功前先意守丹田,排除杂念,使思想集中,做到心静神凝。而练习每一戏时,要求练习者进入该戏的意境。练虎戏时,要体会虎的意境:意想自己成为威猛无比的老虎,傲视群兽,伸展肢体,抓捕食物:练鹿戏时,要体会鹿的意境:轻灵迈步、谨慎、平和;练熊戏时,要体会熊的意境:沉着稳健、自由漫行、憨实宽容;练猿戏时,要体会猿的意境:机智、敏捷、灵巧、快乐;练鸟戏时,要进入鸟的意境:安然自在、悠闲宁静。这样,不断调整心理状态,有利于精神放松。经常运用这种方法锻炼,可以使人的精神不断转换调解,最终缓解精神紧张的状况,提高情绪的稳定性,减轻心理压力,保持心理健康。

其次,从调身的角度来分析,健身气功·五禽戏每一戏都各具特色,连起来又浑然一体。虎戏主肝,练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威,形似猛虎扑食。威生于爪,要力达指尖,神发于目,要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝,用力时气血所至,可以起到舒筋、养肝、明目的作用:加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展,两臂向上拔伸,身体两侧得到锻炼,这正是肝胆经循行部位,使得肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅,肝系疾病与不适得到缓解。

鹿戏主肾,鹿抵时腰部左右扭动,尾间运转,腰为肾之腑,通过腰部的活动锻炼,可以刺激肾脏,起到壮腰强肾的作用;鹿奔时胸向内含,脊柱向后凸,形成竖弓,通过脊柱的运动使得命门开合,强壮督脉。肾藏精,督脉主一身之阳气,肾脏与督脉功能得到改善可以调节生殖系统。

熊戏主脾,熊运时身体以腰为轴运转,使得中焦气血通畅,对脾胃起到挤压按摩的作用:熊晃时,身体左右晃动,疏肝理气,亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷,其功能改善不仅可以增强消化系统功能,还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏,使不思饮食、腹胀腹痛、便泄便秘等症状得到缓解。

猿戏主心,猿提时手臂夹于胸前,收腋,手臂内侧有心经循行,通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅:猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用,加之上肢大幅度的运动,可以对胸廓起到挤压按摩作用,这些对心脏泵血功能都有好处。心主血脉,常练猿戏,可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。

鸟戏主肺,鸟戏主要是上肢的升降开合运动,这些动作不仅可以牵拉肺经,起到疏通肺经气血的作用,还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量,促进肺的吐故纳新,提升肺脏的呼吸力。肺主气,司呼吸,主治节,

通调水道,常练鸟戏,可以增强人体呼吸功能,胸闷气短、鼻塞流涕等症状可以得到缓解。

健身气功·五禽戏中的每一戏都不是某个部位孤立的运动,而是全身性的协调运动。如虎戏,不只是上肢抓、扑,而是臂、腰、腿等一起的协调运动。另外,虎戏可以强壮腰腿,猿摘可以提高反应速度,鸟戏可以提高平衡能力等。

第三,从调息的角度来分析,健身气功·五禽戏调息锻炼具有丰富的内涵。例如虎戏中要求两掌上提时吸气,下落时呼气。这种呼吸方式从运动学角度来讲可以牵拉胸廓,增加肺活量,还可增强肺调节一身气机的作用。中医认为肺主气、司呼吸,主治节,通调水道。当两掌上举时缓慢吸气,把大自然的清气吸人体内,在体内与脾胃产生的水谷精微物质相结合,形成供给全身的营养物质;两掌下落时,呼出体内浊气,把体内的废物排出体外。这样一吸一呼,使体内外物质进行了交换,促进新陈代谢,同时还促进血液循环,调畅了一身的气机。又如鹿抵时要求两掌上提时吸气,会阴部提起,下按时呼气,会阴部放下。配合这种呼吸方法可以增强一身气力,调节身体的经络系统等。因为提肛时小腹收紧,放松时小腹自然充实,丹田正好位于小腹部(脐下三寸),通过收放锻炼可以使丹田充实。丹田储藏的元气,是一身气机的根本,丹田气充实了,全身气机也就容易通畅了,各脏腑之气也就容易充实了。加上任、督二脉皆起于胞宫,从会阴部循行至体外,收放会阴可以刺激任、督二脉。任脉主管全身的阴经,督脉主管一身的阳经。任、督二脉通畅了,全身的经络功能就得到了加强。健身气功·五禽戏中的呼吸锻炼方式有多种:从呼吸规律上分起吸落呼,开吸合呼,先吸后呼等。从呼吸形式上有自然口乎吸、腹式呼吸、提肛呼吸。习练时可根据不同的姿势与劲力选择不同的呼吸方式。概括起来,通过调息可以疏通经络,调畅气血,使肺主呼吸、肾主纳气的功能得到加强,气通则血通,气足则神旺,气的功能改善了,整个人体的经络血脉畅通了,身体自然健康了。

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