最佳健脑运动 凡是增氧运动都有健脑作用，其中以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子、跳舞等，也可选择赤脚走、慢跑、手指操等，能使大脑处于放松状态，并能促进血液循环，供给大脑充分的能量。

最佳抗衰老运动 首推健身跑。人体有一种叫歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便减少，人的衰老速度就会减慢。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，酶的产量与活性增强，从而起到抗衰老的作用。

最佳抗高血压运动 高血压病人可选择散步、骑自行车、游泳等运动方式。因这些皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与舒张，从而起到降低血压作用。 连续运动10周，血压即可开始下降，持续20周，血压稳定下降。 高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。

最佳保持视力运动 打乒乓球防近视最值得提倡。人在打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，能有效改善睫状肌功能，使视力得到保护。

最佳健美运动 从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼，才是通向健美的佳径。如站立时全身尽量保持一条线，要用脚跟贴地来承受体重，纠正挺腹弯腰的习惯；行走时全身挺直，步态稳健；不要侧身坐、垂头弯腰。每天要坚持做平衡操。步骤是：直立，向前伸直双手，掌面贴墙，然后弯曲手肘，全身做一前一后似俯卧撑的动作，每天8～10次。只要持之以恒，即可获益。

最佳减肥运动 一般说来，增氧健身运动皆有减肥功效，以手脚并用的运动为优。首推滑雪、游泳等，其次有骑车、爬楼梯、散步、慢跑等。以游泳为例，由于水的导热性比空气高25倍，在12℃的水中停留42分钟所耗掉的能量，与同一温度空气中1小时的耗能量一样多。拳击和举重对消除腹部肥胖也特别有效。