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散步有哪种方法
更新时间:2012-08-06 14:50:02

散步是老年人最易坚持的锻炼方法。老年人可根据自身身体状况,选择合适的散步方式。

普通散步法:是最常用的散步形式,其速度为每分钟60-90步,每次应走30-60分钟。此法适合有冠心病、高血压病和慢性阻塞性肺疾病的患者。

快速行走法:其速度常为每分钟90-120步,每次应走20-40分钟。此法适用于身体健康的老人,或有慢性支气管炎、慢性胃肠炎和高血压病恢复期的患者。

摆臂散步法:散步时,两臂前后做较大幅度的摆动,每分钟走60-90步。此法适用于有肩周炎、关节炎、慢性支气管炎和肺气肿等疾病的患者。

摩腹散步法:步行量两手顺时针和逆时针交替按摩腹部,每分钟走30-60步,一般每走1步按摩1周,也可走2步按摩1周。此法适用于慢性肠炎、慢性胃炎和便秘等疾病的患者。

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