日本人大多热爱运动，就连老年人都不忘活动身体。在公园的林荫道上，常能看到老人步履矫健行走的身影。记者的很多老年朋友说，由于年龄缘故，许多运动已经不适合自己了，但走路最简单也最有效，所以是他们最常用的健体方式。不过，最近日本元鹿屋大学体育教授波多野义郎在大众健身杂志上呼吁：老人走路健身时，需要特别注意5点：

1.老人不宜疾行。 有些老人为了表示自己依然身强体壮，走起路来追求健步如飞的境界。实际上，即使身体强健，老人走路也应将速度控制在1分钟100步以内，稍微感到疲倦，便要注意停下或放慢步子。

2.老人走路应减轻鞋子分量。双脚沉重会加重老人膝关节的磨损，给身体带来负担。最适合老人的运动鞋，重量应该在200—400克之间。鞋跟应该稍微有一些高，以便能让人体处于最不累的状态。

3.有些老人早上起来先散步再吃早餐。波多野教授建议，这时候不妨在嘴里含一块糖，以免老年常见病———低血糖突然袭来，出现危险。

4.走路健身需要坚持。波多野教授认为，一周坚持5次以上的锻炼效果最好，坚持3次以上才能起到最基本的效果。

5.一天一万步最完美。由于老人不能走快，所以需要适当延长运动时间。适应了长期走路锻炼的老人，可以每15分钟稍微休息一下，坚持一天分多次走完一万步。

波多野教授介绍说，在他组织的“老人步行会”中，坚持走路的老人都表示，自己体力比以前好了，心情愉快，感冒也比以前少了。他还通过数据分析指出，按照不紧不慢的速度坚持走路的老人，血糖、血脂、血压值和体重的控制都比不走路的老人强很多。