1、适度锻炼长期坚持超量的激烈的运动,肯定会影响健身者的心肺功能,损害运动器官,给身体带来严重的伤害。如果每周跑步超过15英里,运动量就偏大了。建议每周锻炼3—5次,每天至少30分钟。有氧运动先驱库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2、快走健身库珀认为快速行走(大约每英里12分钟)对于中老年人来说,是一项不错的健身方式,它的健身效果并不比慢跑(每英里9分钟)差,而且由于快走时对关节没有冲击力,还免除了跑步对膝关节的损伤。
3、见缝插针不一定非要在一个完整的时间段锻炼30分钟,没有条件的情况下,完全可以将零散时间利用起来。每天散步10分钟,器械锻炼10分钟,做家务10分钟,一样有效果。
4、交替锻炼交替运动既可指运动项目方面,比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,均可增强对心脏的锻炼。也可指脑体交替,如运动与读报和绘画交替。
5、多头并进健身是一个系统工程,体育锻炼虽对增强体质,改善心肺功能,提高新陈代谢都是非常有益的,但仍然是一种辅助治疗项目,需要和其他方面配合起来。平时还要注意节制饮食、戒烟、控制饮酒,精神不要过于紧张。