生活在都市当中的许多人都忙忙碌碌，顾不上花时间去锻炼，长此以往造成身体健康的恶化。健身专家建议：人们不妨尝试一下简便易行的倒序运动，能起到不错的锻炼效果。

所所谓倒序运动是指逆于常态的运动，比如倒立、倒行、爬行等。

一倒立。倒立时引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，某些部位肌肉的松弛，对预防腰背痛、关节炎都有作用。人们可以在每天晚饭后３小时，睡前１小时进行这项活动。开始需要有人帮助，每次几分钟到半小时，逐渐加长，最长不宜超过半小时。

二是倒行。倒行给不常活动的肌肉以刺激，使血液循环和肌体保持平衡。倒行是不自然的活动方式，可使人的意识集中，锻炼了小脑的平衡能力，训练神经的安定和自律性。

三是爬行。人在爬行时可以保持人体各部位承受引力的一致和血液循环分配的均衡，达到强身健体的目的。可以利用休息时间在地板、地毯上爬行百余米，促使体重分散，改变腰椎负荷，改善上半身血液供应，使周身血液、淋巴有一次改变常态的机会。