强身健体功是武当养生气功的第一步功法,也是武当气功的入门功法。该功法简单方便,一学就会,一练就见效,有病治病,无病强身。可以一个人练,也可以和别人一起练,不论什么时间,不论什么地方都可以练,有充裕的时间可以全套练、多练,时间紧促可以拣一部分练,或者单练一节。
只要能在安静的环境中、和穆的气氛中,把身、心、息结合起来,认真锻炼,就能把气功练好,增进身体的健康。健康的身体是美好生活的基础,有了健康的身体才能有聪明的智慧和很好的工作能力,强身健体功是增进健康的好功法,今介绍如下。
预备功
一、静立凝神:静立,就是自然站立,要求头正身直,两手自然下垂,两脚自然分开(平立或小八字),口轻闭,舌放平,两目平视,凝神注视前方一个目标,排除杂念,集中思想,一心想到"我现在开始练功了".
二、调息松体:自然呼吸,按自己原来的习惯呼吸,胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行;全身放松,意念随着呼吸,使呼吸达到缓慢、深长、细匀,心情要平静。静立3——5分钟。
三、搓手檫面:两手相搓36次,然后檫面抹眼9次。
强身健体功正功
一、蛟龙入海:
1、姿势:立势,松腰,松垮,松膝,手下垂,双目前视。
2、动作:两手向前平起,手心相对,意在拇食二手指,吸气。手与肩平起,沉肘,两掌收到肩前,转腕,手指向下,沿胸前下插,意在指尖,呼气。同时曲膝下沉,手到膝前时,起立还原。共做32次。
3、作用:调息行气,活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病,都有调理、改善之功效。如单练此功,可以多做,不计次数。
二、紫燕高飞:
1、姿势:立势,两手左右平起,指尖向下,腕放松勿用力,高与肩平。
2、动作:两手向肩部内收,轻轻吸气,手腕轻柔略高于肩,手指向上。手心向外呈弧形外推,同时屈膝下沉,手臂伸平后,起立还原,共做32次。
3、作用:舒展肺气,调整肝胆功能,有熊经鸟伸之义。对肩、肘、腕、指都有活利的作用。