摘要：天气渐凉，人体血液循环变差，肌肉变得僵硬，减肥也会受到阻碍。这时可以通过简单的刮痧来改善血液循环，放松肌肉。下面就叫你利用按摩刷取代传统刮痧板，在家自己刮痧减肥，加速代谢，将体内积聚的废物排出。

中医师田宜民表示，刮痧是传统医学的一种，建议在身体无发烧或腹泻等体虚状况下进行。由于冬天天冷筋骨容易紧缩而变得僵硬，并使身体代谢变差，这时可利用刮痧来加速血液循环并帮助肌肉放松。

加速代谢 堆积废物

田宜民医师进一步指出，刮痧原理是刺激表皮下的微血管轻微破裂，使堆积的废物代谢更快，因此可选择不会刮伤表皮的器具，除了坊间最常使用的牛角骨刮痧板外，也可使用现在药妆店买得到的按摩刷来刮痧，因为刷头是圆形不刺激肌肤，且触感也比较舒服。

体疗师Judy也表示，现在许多SPA馆会同时结合西方的SPA，以及东方的刮痧于同一个疗程中，藉由身体按摩搭配全身穴位刮痧，以帮助舒缓全身僵硬筋骨，不过若考量到费用，也可以在家中自行DIY刮痧，每3~5天1次，先涂抹按摩油或乳液滋润肌肤再刮痧，能够保护皮肤表层不致刮到破皮。

使用工具：传统牛角骨刮痧板 按摩刷

为了保护肌肤不被刮伤破皮，在刮痧过程中建议肌肤随时补充按摩油或乳液，增加滑润度。

颈肩刮痧

田宜民医师指出，中医认为气血是由上往下排出，因此在家中自己刮痧，要依照顺序从颈部、肩部、背部，再从手臂到腿部。

1

按摩刷从颈部左侧约后脑勺下方最突出的枕骨开始，滑刮至颈部与肩膀交界处，滑刮时以自己能承受的力道为限，刮至肌肤微红再换右侧，能舒缓颈部僵硬感。

2

按摩刷从左边耳朵后方凹陷处开始，顺著颈侧边淋巴区以轻柔力道滑刮到锁骨处，因这部位较敏感，建议重复约20次即可，再换右侧，加速淋巴循环，让气色更红润。

3

利用按摩刷从颈部左侧与肩膀交界处，往外滑刮至肩峰，直到肌肤有点微红再换右侧，可以藉此消除肩颈酸痛与头痛。

前胸手臂刮痧

刮痧不仅可疏通经络，还能加强淋巴循环，但是因为淋巴就位于表皮层下方，因此刮痧到淋巴布满的区域时，力道要轻柔，才能够避免过分刺激淋巴，反而会使身体感觉到更疲惫。

4

按摩刷从胸大肌约锁骨下方三角形位置，往外滑刮至上臂前侧靠近肘前窝，再一路往下滑刮至手腕内侧，这条经络为肺经可滑刮20次再换手，中医师表示，利用刮痧来刺激肺经脉，能强化血液循环，减轻胸闷与肩部疼痛。

5

举起手臂，用按摩刷从手肘处往下滑刮上臂外侧至身体侧边淋巴区，以轻柔力道重复滑刮20次再换边，改善掰掰袖，加速新陈代谢。

腿部刮痧

冬天脚掌易冰冷，大多是因血液循环不良所引起，体疗师Judy建议，可利用腿部刮痧使血液循环速度加快，让双脚不会再冷冰冰，也能加速代谢消除水肿，美化腿部线条。

6

Step1

从臀部下缘靠近大腿根部位置，以按摩刷滑刮大腿后侧至膝盖后方的关节凹陷处，滑刮到肌肤微红，再以同样方式滑刮大腿外侧与正面，可加速大腿脂肪代谢。

Step2

按摩刷从膝盖关节下缘往脚背方向滑刮小腿正面至肌肤微红，以同方式滑刮小腿外侧与后侧，整套动作完成后，换另一只脚重复步骤1~2。