首页
健康资讯
医生资讯
健康问答
医院查找
疾病百科
天气
网站导航
健康减肥“三步走”
更新时间:2012-12-15 02:59:38

摘要:聪明人减肥,不仅要减得高效,还要减得健康!但如今许多人为了减肥那是“不择手段”,瘦是瘦下来了,却显得一点都不美。专家提醒,要减得健康美丽,要按照以下“三步走”:

推荐阅读:当减肥遇上音乐,如此美丽自然

树立正确的减肥观念

不少人为了形体更漂亮而减肥,但国家体育总局运动医学研究所专家黄光良认为,减肥目的应该首先是为了健康。俗语“胖人多气虚”,肥胖者多合并肺泡低换气综合征及心血管系统症候群,稍一活动就气喘吁吁,心跳加速,因此他们不愿多活动,也越来越不能多活动,然后也就越来越胖,形成恶性循环。减肥的前提应该是先健而后美,在减肥前要树立正确的减肥观念。

适当的运动最有效

适当的运动对肥胖者减肥有着积极的意义,但黄光良医师提醒,“觉得哪儿肥胖就运动哪儿,这是不行的。正确的做法应该是:全身与局部运动相结合,以低强度、长时间的全身有氧运动为主。”他建议运动方式可以灵活选择,健身走、慢跑、爬山、游泳、骑车、划船、跳绳、舞蹈等都可以成为很好的运动。每次运动时间最好在45分钟以上,每天或隔天一次,注意循序渐进和长期坚持。

合理营养要跟上

除了适当的运动外,合理营养对减肥成功也有着不可忽视的影响。平时应注重营养的全面和均衡,养成平衡膳食的良好习惯,在减肥期间,还应该使热量的摄入低于通常的生理需要量,但绝不主张盲目节食。

适当的减肥餐,可以让减肥者在短时间内减去更多的体脂。黄光良医师给大家介绍了一个7~15天的减肥餐单:在坚持训练计划、不额外进食和不喝含糖饮料的前提下,早、中餐的食量减少30%~50%;晚餐吃苹果、芒果、草莓、葡萄、桃或西瓜等水果,共500克左右;主食只吃约50克窝窝头、黑面包等粗粮,或暂时不吃主食;凉拌黄瓜、西红柿等蔬菜共250克左右;如果在食前30分钟和晚间各嚼服5~10片纯螺旋藻片,既可以缓解饥饿感,又可以补充营养,健康减肥更加速。

家庭医生在线专稿,如需转载请注明出处。

  • 中医保健
  • 中医特色
  • 中医药常识
  • 中医诊疗
  • 药膳医疗
  • 中医美容
  • 中医减肥
  • 中医养生
  • 望闻问切
  • 推拿按摩
  • 针灸
  • 拔罐
  • 特色疗法
  • 气功
  • 刮痧
  • 足疗
  • 认识中药
  • 中药煎煮
  • 用药禁忌
  • 中药炮制
  • 中药方剂
  • 中医术语
  • 中医文化
  • 民族医学
  • 中医内科
  • 中医妇科
  • 中医外科
  • 肿瘤科
健康导航
疾病
医生
中医
男性
孕育
资讯
美容
减肥
医院
女性
老人
饮食
症状
检查
问答
体检
急救
护理
健康
温馨提示
进入夏季是中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠炎等疾病的高发季节,同时也是腹泻、消化不良的高发季节,广大网民要高度重视做好这些疾病的预防,网民如出现低血压、休克、心律失常、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状应及时就医。
Copyright © 2000-2017 jiankang4.com All Rights Reserved
特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。
电话: 邮箱: