春季是一个好季节,万物复苏。同时也是一个健身的好季节。很多健身爱好者沉默了一个冬天,在春季也开始蠢蠢欲动了。但是春季健身一定要把握好季节的特点,合理的安排自己的健身,这样才能做到健康的健身。那下面就由健康族网的小编给大家介绍一下春季健身的一些攻略。
一、注意防寒保暖
健身时间可选择下午2点至8点。研究表明,下午2点之后,人体机能开始上升,5点至7点达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。晨练也可以,但必须选择在空气环境好的地方。初春万物复苏,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体吸收。但初春早晚依然较冷,且气候多变,人体对于疾病的抵抗能力相对较差,所以户外运动应注意防寒保暖,避免着凉感冒。另外,在运动前应该先活动活动,等到浑身筋骨舒展开来以后,再开始锻炼,这样都可以起到很好的运动效果。
二、多饮水保持机体水分
当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
三、营养补充,恢复体力
健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充,以便迅速恢复体力。所以,健身后可以吃一些碳水化合物含量丰富的食物如:面条、土豆、米饭、面包、水果、酸奶等。
四、循序渐进
循序渐进,因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。春季健身锻炼,注意细节非常关键,如果方法不当,很容易造成伤害。不管是在什么场合锻炼,都要做到适可而止,这样才能达到健身锻炼的目的。特别是对一些中老年人来说,进行“温和”锻炼非常关键,锻炼强度以“累一点”为宜。对于年轻人来说,要以“循序渐进”的锻炼方式为宜,慢慢地增加一些运动量。
五、选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持
健身贵在持久,而生活中很多人对待健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。在室内健身也是不错的选择,不仅可以避免初春变化无常的天气带来的不便,也可以使皮肤免受强紫外线的照射。