骨质疏松患者容易出现骨折，正因为如此，他们往往对运动避而远之，害怕运动中一不小心自己就骨折了。其实，想要有效治疗骨质疏松的话，除了适当用药外，运动是非常关键的方法，当然，患者需要掌握正确的运动方法，那么，患有骨质疏松的人如何运动健身呢？

骨质疏松症是一种以骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性骨骼疾病。与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降密切相关。然而近年来的研究表明，提高骨密度，除了需要补充钙外，更重要的是必需在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地吸收，并有助于防治骨质疏松。

骨质疏松患者运动应当分阶段进行，以确患者的安全。

第一阶段：以有氧运动为主。以快走、慢跑、太极拳为主，运动时心率控制在100-120次/分钟，每天持续20-40分钟。这阶段运动时要特别注意安全，走跑时应当选择自己熟悉的路段避免摔倒。该阶段主要目的是在安全的情况下增加骨量。当骨密度检查达到正常值后，骨折风险减少可以开始下一阶段。

第二阶段：以抗阻练习为主。运动方式宜有一定量的支重性运动，比如哑铃、拉力器等，使骨骼在负荷情况下多作运动，做到肌肉壮、骨量多。运动强度达储备心率的70%水平，每日运动时间不少于30分钟，每周不少于3天。该阶段主要目的骨量的保持，并进一步增加骨量。