生活中总是少不了那么一群人,老是在抱怨睡眠时间太少,总是打瞌睡。您身边有这样的朋友吗?建议他们试试以下的方法
1.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
2.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
3.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
4.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
5.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
6睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
7.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
8保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要吃夜宵,吃饭最好是5-7点吃饭,10点睡觉。急于想改善睡眠状况,造成了一定的压力,睡眠状况只会更差。调节好平日的行为与思绪。把窗台上放些橘子皮,让阳光暴晒,橘子皮的香味能改善睡眠的!
总而言之,出现这样的状况,无非就是两个原因,一是睡觉时间太短,二是.睡眠质量太差。想要有好的精神状态,务必养成良好的生活习惯。