导语:保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。
下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。
瑜珈收腹有妙招
收腹术一
促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。
·腹部一般是脂肪堆积的地方,当然拥有纤腰瘦腹是每个女人的梦想,而收腹最实际的做法就是运动,只要动作到位,并结合饮食控制,持之以恒一定有明显效果。那么你还等什么呢?让健身球的运动带给你平坦性感的腹部吧!
·每天忙忙碌碌的白领们,眼看着自己的小肚腩日渐突出,却没时间正经锻炼,急也没办法呀!其实,趁着坐车上下班的时间悄悄练习,回到家,在床上做做简单的瘦腹运动。想瘦腹一样没问题!
收腹术二
力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。
两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。
每个动作在30秒内完成,中间休息15秒。为了热身,可以先慢慢做一遍,然后再重复一遍。这套动作每周做三次,做一天休息一天。
两脚分开站立,一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲,身体保持下蹲,膝盖在垂直方向位于脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂,使哑铃朝肩膀方向运动,同时收紧臀部,左腿向后伸直。恢复到最初位置,换腿运动。