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10分钟就能变窈窕的减肥操

2010-12-24 23:02:31  来源:中医频道  编辑:健康室网  点击:389

导语:天气转暖,夏天也即将来临,可积累了一个冬季的身上的赘肉却让你苦恼不已,减肥事业迫在眉睫。今天小编为你准备了一套居家哑铃减肥操,不用上健身房,只需10分钟就能轻轻松松雕塑窈窕身材。

Part1转动哑铃杠杆操

哑铃对短粗身材也有作用哦

1仰卧,双手握住一个哑铃,并使其呈竖状放置。弯曲并稍稍打开双膝,以稳定下半身。伸直两胳膊,使其平面与地面垂直。

2以哑铃为顶点,做一个等边三角形。保持这种姿势,左右倾斜哑铃直至45度,之后再返回原位。

Part2紧压哑铃操

呼吸方式也随着作法的不同而变得特殊

1仰卧,将哑铃横放于腹部,双手加以固定。立起双膝。

2用鼻吸气,使胸鼓起。用嘴吐气的同时,向腹部施力,使腹部受力凹陷,哑铃向地面下沉。

Part3热身运动1

用盆骨控制球的运动

1坐在球中央,两臂交叉。曲膝,两脚张开比肩稍宽的距离。保持肚脐及其以上的部位固定,一边向前推出骨盆,一边使球向前方滚动。

2一边向后牵拉骨盆,一边使球向后方滚动。

Part4热身运动2

左右滚动刺激侧腹

1坐于球中央,双手放置腰间。曲膝,两脚张开比肩稍宽的距离。固定上半身,轻抬臀部一侧,使骨盆向抬起的那侧倾斜,球横向滚动。

2返回原来的位置,另一方向以同样方式进行。

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