导语：天气转暖，夏天也即将来临，可积累了一个冬季的身上的赘肉却让你苦恼不已，减肥事业迫在眉睫。今天小编为你准备了一套居家哑铃减肥操，不用上健身房，只需10分钟就能轻轻松松雕塑窈窕身材。

Part1转动哑铃杠杆操

哑铃对短粗身材也有作用哦

1仰卧，双手握住一个哑铃，并使其呈竖状放置。弯曲并稍稍打开双膝，以稳定下半身。伸直两胳膊，使其平面与地面垂直。

2以哑铃为顶点，做一个等边三角形。保持这种姿势，左右倾斜哑铃直至45度，之后再返回原位。

Part2紧压哑铃操

呼吸方式也随着作法的不同而变得特殊

1仰卧，将哑铃横放于腹部，双手加以固定。立起双膝。

2用鼻吸气，使胸鼓起。用嘴吐气的同时，向腹部施力，使腹部受力凹陷，哑铃向地面下沉。

Part3热身运动1

用盆骨控制球的运动

1坐在球中央，两臂交叉。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。保持肚脐及其以上的部位固定，一边向前推出骨盆，一边使球向前方滚动。

2一边向后牵拉骨盆，一边使球向后方滚动。

Part4热身运动2

左右滚动刺激侧腹

1坐于球中央，双手放置腰间。曲膝，两脚张开比肩稍宽的距离。固定上半身，轻抬臀部一侧，使骨盆向抬起的那侧倾斜，球横向滚动。

2返回原来的位置，另一方向以同样方式进行。