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11个小诀窍 快速燃脂

2010-12-24 23:02:40  来源:中医频道  编辑:健康室网  点击:328

给你11个小妙招。燃烧脂肪只要这样做。减肥就这么简单!现在就来行动吧!

1、餐前运动最新的医学研究认为正常生理情况下,餐后血脂、血糖含量会升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢的合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,这时增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大,容易造成低血糖,所以运动量不宜太大,事先可以适当补充香蕉、小饼干。

2、站姿运动普通静立15分钟可以消耗25卡的热量!除了平时多站少坐,运动时也尽量采取站姿。

3、以5为增加值增加运动时间5分钟、多做力量练习5次,都可以提高脂肪消耗。

4、上下交替上身动作和下身动作交替进行,可以燃烧更多的卡路里。

5、单脚练习

任何运动都可以单脚练习,不但能锻炼平衡能力,更可增加强度、消耗热量。

6、30~45分钟的运动时间

有氧运动持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30?45分钟。

7、分解练习

将运动分解进行,比如10分钟中等强度的运动后,放松30分钟~1个小时(如果在家里,这段时间做家务;如果在户外,可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。原理是当你每次停下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率,因为有2~3次这种“后燃烧”,运动的效果与30分钟整段运动相比,能够消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。

8、启动新按纽每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化。

9、使用健身球使用健身球做塑形练习,比在垫子上多消耗10~15%的热量,并且可以提高平衡能力,此外,使用器械时尽量少借助扶手,也可以多消耗10%的热量。

10、月经结束后一周此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处巅峰状态,在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。

11、带一点儿重物快走的时候,带两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,肩膀,三头肌。通常一对3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5~15%。

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