四、含胸
含胸首先要求我们下额内收,两眼平视,百会穴虚领,再就是胸要有向里包的感觉。这样才能含胸而不是挺胸,才能使脊背拔长,劲力顺达,使背部有弹性。虚领顶劲的时候要把颈椎领起来,颈椎是身弓的一个弓梢,另一个弓梢为尾椎,通过塌腰,这张身弓便形成了。在对抗中,最忌身体上重下轻。如果胸不含,肺部会充满空气,或叫横气填胸,重心上浮,头重脚轻根底浅,一遇外力就立足不稳。含胸拔背能使我们气沉丹田,下重上轻,势如不倒翁。
五、塌腰
胸和腰的关系是:含胸才能塌腰,塌腰必须含胸。正确姿势是:胸要含起来,腰要向下坐(塌),尾椎要向里裹。这样,颈椎与尾椎内含里裹,我们就具备了五张弓中最重要的一张弓――腰弓。腰是一个重要的平衡机构,劲起于脚跟行于腿,到腰部时有一次转换分配,使四成力量下降,还原于下肢蹬地发力;六成力量上升,形于手便是打击力。因此,稳稳当当地把腰塌下来,重心才能下降,人才能不飘,否则,挺胸凸肚,腰塌不下来,胯松不下来,双膝亦不能合上,连锁反应是脚下无根,遇力必颠。
六 松胯
太极拳理曰:“不得机不得势时,腰腿求之。我认为这里少了一个字,应该是“腰腿间求之”。腰腿间是胯,其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上,松胯便可在刹那间将力量送至腰部。在对抗当中松胯尤为重要。因为不能松胯将会瞬间断劲,功亏一篑。从某种意义上说,松胯是进入太极拳殿堂的一把钥匙。松胯在技击实战中的作用是:
可卸掉对方来力之一部份乃至一大部份。
降低了自身的重心,使下盘稳固,为裆走下弧创造了条件。
可加大腰部转动的幅度,使周身协调。
可以整合周身之力,用于我所需要的地方。
松胯是形成浑元之力的必要条件。
松胯有利于调整身法、步法,得机得势,使下肢运行变得轻灵。
此外,胯部的韧带长度要超过常人是松胯的前提条件。韧带、副韧带长,转身长度和半径就比别人长出了许多,对抗中就有了优势。因此要有意识地练好松胯的功夫。
七、扣膝
肘是上肢的弓背,膝是下肢的弓背。人们常说扣膝合裆,扣膝裆才能合。扣膝才能足下生根,进退自如,力撑八面。看一个人的拳势是否正确,首先看他的胯是不是松的,膝是不是合的,裆是不是圆的。如果一个拳势看着不顺眼,那问题一定是出在膝上。膝在运动中要象擀饺子皮一样向外擀内辗,不是外摆,外摆是飘的;向里运动不是直接合、而是从外向里合。
八、抓地
在踝关节这个部位最很难练的是跟腱韧带,跟腱韧带的长短又与抓地有直接的关系。通常膝盖前跪和旋转就是韧带拉长的运动,这根韧带越长,膝盖前跪的半径越大。对抗中后退时,又总有一个膝盖是向前弯曲的。弯曲幅度越大,腰部的承受能力越强。人们常说“腰长”、“腰上有份儿”,其实还是跟腱韧带长、脚下有根的缘故。很多人脚下不稳,不舒服就挪脚跟和脚尖,这正是因为跟腱韧带不够长。拉长这个韧带要靠考五指抓地。不让飘、不让脚动的同时又让脚腕动,让它向不同方向移动、旋转。练习时间长了跟腱韧带就拉长了。如果不会五指抓地,即使其它各部位都做得很好,推手的水平也高不了。只有抓地才能生根,生根之后腰胯各部位的灵活性才能充分显现。五指抓地时涌泉穴要虚要空。
“拳式定型”是练好太极拳的基本要求之一,是实战技击的需要,是掌握太极拳真谛的必经之路。有了“拳式定型”的基本功,你就可以品尝到“练拳时无人当有人;用时有人作无人”的奇妙乐趣。这里还要注意,一个人的手法、步法、身法的定型,只是“形”的定型,并不等于“意”的定型。也就是说在没有外力干扰的情况下,走手、乍肘、沉肩、含胸、塌腰、松胯、扣膝、抓地等没有问题,一旦受到外界的干扰就可能发生“形变”。在双方对抗时,胜方往往是由于对方技术动作变形而取胜。从这个意义上讲,只有保证在任何条件下动作都不变型,时时刻刻做到“拳式定型”,才能够收发自如,使自己永远立于不败之地。