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对于大极拳练法，前辈们著书立说颇多，总结了他们自身的习拳心得，给后学者以启迪。毫无疑问，这些经验、法则对初学者是有很大助益的，但也必须注意，即：太极拳的内涵靠语言文字是无法尽述的，非经亲身体认，不可能有全面、透彻的认识，毕竟这是靠身体来表达的艺术，语言、文字描述只是部分内容，如同豹之一斑，不能代替大极拳的整体内涵!作为初学者，在入门时必须有明师指点，方能少走弯路。 ——笔者

盘架是传统太极拳综合训练的一种方式，也是太极拳各种单练功法的有机结合。太极拳的基本功有如书法中的笔画，盘架则是把笔划组合成一个个完美的字。十大要论：“夫物，散必有统，分必有合，天地间四面八方，纷纷者各有所属，千头万绪，攘攘者自有其源”。太极盘架中的每一式乃至每一个细微动作都渗透着太极阴阳哲理，如果不懂其理，即使习练数十年也终属下乘。盘架的目的必须明确：通过盘架，很好地把握自身整体运动的规律，达到手、眼、身、法、步、精、气、意、力、神的协调统一，周身一家。

{1)不以规矩，无以成方圆

古人云，大匠授人以规矩，初学者在人门阶段，关键是要学好规矩。我们必须掌握每一势的来龙去脉，明确每势在运动中的虚实、开合、方位、角度以及手足的运行路线等等。另外行拳时要掌握头、胸、腰、腹、背、肩、肘、胯、膝、足的基本运行原理。在每一势的演练中，虚实的变化、松紧的转换、运行的轨迹，时时处处都在运动中变化。任何一个动作的形体的要求都是不尽相同、随势而变的，绝不可拘泥，否则无法领悟太极拳的实质。

如太极拳谱中“沉肩坠肘”一句，实指在某些特定情况下的要求，不能在任何情况下都拘泥执守，不求变通。太极拳实质是阴阳转换、圆形运动。既然是圆形运动，就应该有起落、开合、旋转。如果始终保持着沉肩坠肘这种状态，不求变化，必然出现运转不灵，僵滞不化，又何谈“九曲连珠，节节贯通”呢?前辈们在授拳时对每势都有明训。拳法一道，要知其然，知其所以然。任何一势的拳法，都要伴随着不同的要求和特点，周身各部位的关节及精神意识等方面都要有相应的变化，只有这样才能更好地达到拳法的要求。任何一样基本的要求都应该辨证地看，它的要求是有一种针对性的，初学者要明白在拳法的演练中，有时需要松肩、开肩、转肩、沉肩，坠肘、沉肘、拧肘等都是根据不同的需要而随时演变的。虽然沉肩坠肘在太极拳拳法中是比较重要的基本要求之一，但是它不能够以点代面，替代在某些情况下其它的要求和特点。在习拳的动作变化中，要严格遵守规矩，细心体察。这些最基本的形体要求，虽然繁复，习拳者却不可不知，这是构成拳术的基石，只要认真练习，短时就可掌握。如果训练时就不求变化，不明所以，如何能在技击中运用呢?待形体运动基本符合要求，则应逐步学习太极拳八门五步的实际应用，搞清楚每一式的技术含义，明确力起何处，终于何处，学一套明明白白的拳。以上只是盘架的第一步，拳不可练死，随着功夫的进展，要明白上中下三盘各有其用，空间中六方来力都有其应对之法。古人所言的拳中有拳，术中有术正是此意。因此，拳不可练死，在拳法训练到一定程度时，任何一式必须要明白多角度，多变化，这也是从练到用的一个必经之路。拳术修正过程中，从守规矩到化规矩，而处处不离规矩。

陈氏太极拳的拳架有严格的规矩和要求，虽然前辈名家根据自己多年来的经验和体会形成了自己的风格，包括我的老师也在拳架中有所变化，但是首先要了解传统的应该怎么练，传统拳架的每一式的变化，从起到落，从开到合都是由一定的攻防意识、间架转化构成的，是攻防兼备的。从接触到击打都能很好地对自我进行防护，同时能够更有效地遏制对方，绝不能为了拳架的舒展、大方、好看而违背了拳法的技击要求，学者不可不察。

千里之行，始于足下，好的开始是成功的一半，初级阶段的习练虽然停留在形体之圆的层次上，距内在人圆的距离尚远，但为后面的提高打下坚实的基础。初期阶段练习非有明师正确引导不可，只有将太极理法融于行拳走架之中，方可步人正途，以期有得。

{2)混元一气大极之本

通过太极拳的盘架可训练周身整体混元力(即脏腑混元气)。关于整懒昆元力，各派训练方法虽有不同，但原理基本相同，“势虽不类，而气归于一”。笔者就早年所习的陈氏太极老架谈一下其基本要求。盘架每一势都要以心行气，以气运身，意到气到，起于丹田，贯于四梢，归于丹田，以丹田内转带动周身旋转(丹田发动机)。阳气上升、阴气下降(注：阴阳两气须在转换中升降);双升为浮，双降为滞;上下贯通，川流不息，身如气囊，无微不至，同时贯穿的整体运动。行拳时有牵一发而动周身之势，一动无有不动，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，通过训练使颈、背、腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕九曲联珠，节节贯通，通过周身螺旋运动使周身各关节劲力贯串一体，四肢百骸总归于一气。只有把内外训练有效结合起来，使手、眼、身、法、步;精、气、意、力、神有效结合起来，才能形成真正的整体混元力。太极拳拳法当中要求内外三合，心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。如何去合，这是太极拳训练的关键所在。