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身正 体松 形准——习练健身气功,八段锦三要
我习练八段锦已有多年,从中受益匪浅。习练健身气功·八段锦看似简单,但要求很高,做到动作;准确到位实属不易。在培训班上老师检查我的习练动作时,指出我的动作要领没掌握好,还示范给我看。回来后,我又反复看书,并阅读了2008年第一期《健身气功》杂志上刊登的“怎样练好健身气功&mi...
气功
健身气功对气血津液具有调节作用
人体的气、血、津液是生命的物质基础。气、血、津液运行全身,人体一切组织、脏腑都是靠气的推动,血的营养,津液的濡润,才能进行正常的生理活动。同时,气、血、津液的产生与发挥作用,又必须依赖于脏腑的正常功能。因此,如果人体脏腑发生病变,就必然对气、血、津液有所影响:反之,气、血、津液发生病变,也会对脏腑的...
气功
预防和改善腰痛病的方法
(一)健身气功运动疗法健身气功运动疗法的目的是加强腰部肌肉力量,稳固脊柱关节,保持脊柱正常的生理弧度,改善脊柱各关节和肌肉的生理活动功能,从而预防和改善腰痛病。1.功法特点强调“以腰为轴”易筋经的功法特点是“伸筋拔骨,注重脊柱的旋转屈伸”;五禽戏要求&...
气功
气功疗法治阳萎
阳痿可分为功能性和器质性两种。器质性阳痿只占少数,一般由内分泌、神经、血管、炎症及手术后遗症等因素造成,必须针对病因进行治疗。占绝大多数的功能性阳痿,则可以通过心理或生理的调节得到治愈,中国的古老气功就是治疗功能性阳痿的良好方法。气功治疗功能性阳痿是通过调心、调息、调身达到身心协调,充分调动机体自我...
气功
习练健身气功怎样做到“虚心实腹”
“虚心实腹”是健身气功锻炼的基本要领。习练健身气功要想取得良好效果,应领会并掌握这一要领。“虚心实腹”出自《老子·三章》:“是以圣人之治也,虚其心,实其腹,弱其志,强其骨。”“虚心”有二义:一为旷达。是指淡泊名利的那种旷达的思想境界。是指保持一种恬静、平和的心态,让大脑皮层处于相对的抑制状态。实腹就...
气功
健身气功锻炼要顺应自然
《老子·二十五章》:“人法地,地法天,天法道,道法自然”。老子认为,宇宙间有“四大”,即道和天、地、人,而这四者都必须以自然为法,即“法自然”。老子把自然无为看作是自然界和人类社会的普遍规律,因而他强调养生修性也应以自然无为为基本法则。《道德经》第十章日:“抟气至柔,能如婴儿乎?”意思是要求人们应专...
气功
熊运与摩腹
在健身气功·五禽戏中.“熊运”模仿了熊转腰运腹的动作,要求靠上体的重量挤压、按摩内脏,以达到通过“摩腹”锻炼来强健身体的目的。“摩腹”作为一种养生方法,历史久远。陆游曾写过“解衣摩腹西窗下,莫怪人嘲作饭...
气功
健身气功动作与呼吸的配合
健身气功已成为广大人民群众强身健体的方法之一,在改善人体亚健康方面有着明显的效果。健身气功不同于一般的体操,它具有调身和调心的功能。要提高健身气功锻炼的技能和健身实效,在动作、形体锻炼的同时,既要注意动作与呼吸的协调,也要注意动作与意念的协调,而动作与呼吸的协调配合是健身气功锻炼的关键和基础。一.呼...
气功
脚下阴阳趾乾坤
俗言“人从脚下寒”、“人老脚先老”,古语“一趾之疾,能毁数尺之躯”。拳理名言“其根在脚”。庄子说“真人呼吸以踵”。太极四法,足为其一。太极“四梢”,足有其二...
气功
如何练卧功?
气功的姿势有很多种,其中躺着练功也称卧式练功,简称卧功。包括仰卧、侧卧和靠卧等姿势。在实际练功时各种姿势都应符合松静自然的练功要领。各姿势的具体要求如下:1、仰卧式:全身平卧在床上,面朝天,头自然正直,枕头高低适宜,为了呼吸通畅,头及背部稍高一些,轻轻闭上口眼,面部放松,四肢自然伸直,两手可分放身旁...
气功
浅谈意、气、力内三合的奥妙
习练健身气功,要做到意、气力内三合,即“心与意合、意与气合、气与力合”。意、气、力内三合奥妙无穷,这关乎习练健身气功功夫的长进和收效大小的问题。本文所指的意、气、力都应作广义的理解。“意”的字面含义是念头、想法,《黄帝内经·灵枢》说:&l...
气功
太极松身法
太极拳和其他体育锻炼最大的不同,就是周身内外上下要求松——依据松的程度,可分为松开、松散、松沉、松净、松柔、松化等不同境界。这其中,松开颈、肩、肘、腕、指、胁、腰、胯、膝、踝、脚趾、脊柱等部位至为重要——如此,气血才会在体内畅通无阻。才能为松之境界的实...
气功
神经衰弱患者如何练气功
神经衰弱是由于大脑神经活动长期持续性过度紧张,导致大脑的兴奋抑制功能失调而产生的。其主要表现为:兴奋性增高,如易激动,易伤感,感觉器官对机体内部及外界刺激过敏,睡眠障碍,记忆力减退,脑力体力均易疲劳,工作学习效率低,植物神经机能障碍,焦虑不安及多疑等。人的大脑皮层的神经细胞具有较强的耐受性,在通常整...
气功
放松功的练法
放松功是初学气功的人一般应首先学习掌握的入门功法,是一种采用或卧、或坐、或站等姿势来练习的静功。也是深入学习高级功法前应该掌握的基本功。一提起放松功,一般人多容易理解为只是放松肌肉。其实放松功要求的不是单纯的肌肉放松,也同时要求精神的放松,甚至可以说精神放松是练好放松功先导和基础。只有精神真正做到放...
气功
练太极也须预防膝盖受伤
这个看似柔和舒缓的运动,习练时也要讲求科学性,如果练得不得法也会造成伤痛。国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍,膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象,这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。因此,有必要提醒广大太极拳爱好者,习练太极也要讲求科学。一些爱好者常常一气儿练几个小时,把自己...
气功
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