1．头部搓摩：每日临睡前搓双耳廓，兼揉根捏按，然后顺后颈至眼眶、额部和整个发根部随意搓摩，最后以双手搓摩面部。搓摩时用力要均匀，以能忍受和暴露皮肤微红为度。顺序一般以头顶起至四周，从头前到头后，从中间到两侧为佳，但无具体禁忌。每次10分钟为限。此法可改善脑部血液循环，增加脑供氧量，缓解头闷胀痛，亦有催眠作用。

2．胸背搓擦：晨起由家人代劳，作5分钟的胸背搓摩，使皮肤微见发红。此法可与按压兼行，达到促进宣肺排法，振奋胸阳，疏通卫气而增加抗御风寒。预防感冒的目的。搓擦时一般由上至下，必要时可沿脊柱行至骶尾，以增强效果。冬日应保暖操作。据称，此法可减轻咳喘。

３．四肢搓擦：先分别用左右手相互搓肩、肘、腕和指尖，再川页大腿至膝、踝、脚心和趾、四肢各行20次。搓摩时用力稍重，以无痛感为度，并使皮肤轻微发热。如由家人代劳，效果更佳。因手足上经穴较多，掌搓摩可促进经气流通和脏腑功能。据称，此法还有助于减肥。

4．腹部搓摩：用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸尽量延长，其间手已作一圈。同时力排杂念，意留丹田，使元气回转。每次3分钟。此法能促进消化功能，预防和治疗便秘。

搓擦四法均简便易行，无副作用，且随意性强，最适于老人健身。据长期搓摩者介绍，食欲增加，睡眠安稳，消除疲劳和烦闷，且能延缓皮肤皱纹增生。