人体腰背脊柱有督脉贯穿正中，督脉有总督一身阳经的作用，十二正经中的手、足三阳经脉均会于督脉，故称“阳脉之海”。腰为肾之府，是人体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到很大的作用。带脉围绕腰腹一周，有总束阴阳诸经的作用。脑神经、脊神经及植物神经大都经过脊柱分布全身各处。植物神经支配心肌、内脏和血管壁的平滑肌和各种腺体，它们包含在脑神经和脊神经中，具有兴奋与抑制内脏生理活动的双重功能，对造血系统、心血管系统、神经系统、泌尿系统等均有很强的调节作用。此外，督脉不和，可引起脊柱强直，角弓反张，头重、二便失禁或不通。脊柱两侧各有两条足太阳膀胱经与督脉平行于腰背部，并分布着五脏六腑的重要穴位(如：心、肺、肝、胆、脾、胃、肾、大小肠俞，大椎、至阳、命门、阳关、八髎等)。故经常按摩肩背腰尻部，可以刺激脊髓神经，调节人的脏器，防治腰、脊、脑部的疾病。其具体自我按摩方法介绍如下：

1、两手交替拍打脊背。穿单衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌从右肩颈尽量往后甩拍打脊背一下，吸气;再用左手掌从左肩颈往后甩拍打脊背一下，呼气。两手交替，右手掌拍打下边(大杼、风门、肺俞、身柱等穴)，左手掌拍打上边(颈椎、大椎、陶道、百劳、喘息等)，一次一下，一吸一呼，以一手计数，各25下。此式主要防治：颈椎病、颈项强直、头痛、感冒、发热、咳嗽、气喘、哮喘、肺病、瘰症、呼吸困难、小儿惊风、角弓反张、肩胛酸痛、腰背痛、脊柱炎及骨质增生(骨刺)等疾病。

2、两手交替拍打肩背。穿单衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左肩背一下，同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，吸气;再用左手掌拍打右肩背一下，同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，呼气。两手交替，一次一下拍打(肩井、肩中俞、肩外俞、秉风、曲垣等)，各25下。此式主要防治：肩周炎、肩胛拘急、咳嗽、气喘、高血压、中风等。

3、两手交替拍胸打背。穿单衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，吸气;再用左手掌拍打右胸脯一下，同时用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，呼气。两手交替，一次一下拍打胸椎及两侧(神道、至阳、中枢、心、肝、脾、胃俞、神堂等)。各25下。此式主要防