随着上完一天班，大家都累了，很多人晚上回家要么躺在家里看电视，要么就从玩到很晚，暴饮暴食，颈椎酸痛、腰腿疼痛等各种毛病也出来了!中医教你如何养生。在有空的时候可以练下以下几种养生操，可以帮助预防各种疾病。

扩胸动作：锻炼背阔肌等，同时可以缓解长期站立或者保持坐姿的疲劳，防止节后患病。动作要领为，做扩胸运动时，手臂一定要抬到与肩同平，这样才有效果。

上下拉举动作：像做引起体向上一样，双手握紧，做往上伸拉的动作，锻炼肩膀的肌肉;当做上举动作时，想象举着重物往上抬。动作要领是，一定要用力，想象真实的场景，否则就达不到锻炼效果。

往外推拉动作：锻炼肩胛骨内侧。动作要领为，手臂与肩膀持平，做往外推和向里拉的动作。往外推时，要想象用力往外推重物，往里拉时，也要想象有橡皮筋拉着，用力往回拉。

颈椎运动：双手十指交叉，手掌心对着颈部，扣在颈部后方，同时头往后抬，可做3~5分钟。还可以做颈部的米字操。

健康族提示，以上手法可以在保持某种姿态长时间后进行，做8~10分钟，每天数次即可。

小编提示：每天做一下养生操可以有效的预防各种小疾病。