近日宁乡偕乐桥镇杉山冲中学的15岁男生练长跑身亡，消息一出，跑步死的人的话题再次引起社会的广泛关注。运动本来是锻炼身体，把身体练得更加强壮，为何会因此危及生命呢?这是一个很值得反思的问题：锻炼身体怎样才合理呢?锻炼身体又有什么应该注意的地方呢?下面就让中医养生网小编一一道来。

平时不经常锻炼的人，一定要“循序渐进、因人而异”的锻炼基本原则。所谓适当就是要合理掌握运动的方式和运动的强度。要选择自己喜欢的项目进行锻炼，要能够从锻炼中取得乐趣，否则就不容易作到持之以恒。骑自行车，快步走，慢跑，爬山，上下楼梯，做健身操，打球等等都能提高人体的心肺功能和耐力素质。

一、 合理锻炼之准备活动

准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。

在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：

㈠应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。

㈡可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。

㈢应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。

二、合理锻炼之运动强度的衡量

最切实用的掌握合适的运动强度的方法是用自己的感觉来衡量。因此我们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。凡是体力活动，随着活动强度的加大，人的感觉会从“很轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比较累”，进而达到“很累”。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动强度的要求。换句话说，有氧运动就是人们运动时感到“有点累”的运动。这种方法在科学上称为“自觉用力平分”法。

有许多研究证实，“自觉用力平分”与运动强度之间存在着密切的相关。运动中感到“有点累”时的心率大约已经达到了有氧运动的水平。因此我们极力推荐采用“有点累”作为有氧运动的合适强度，这是人人可以掌握的一种科学方法。无论你进行何种运动，只要在运动中感到“有点累”就是适合自己的运动强度。有人提出运动到“出汗”的运动强度是合适的。运动中是否出汗是受到每个人皮下脂肪厚度、个人耐热能力(即对环境的习服程度)、运动前水分摄入量以及气候(气温和湿度)、衣着状况等各种内外因素的影响。因此，是否出汗不能作为控制运动强度的标准。

中医养生网研究表明人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平，所以锻炼是一个持之以恒、循序渐进的过程，希望大家不要盲目的追求运动量而忽视了身体的承受能力，这样就得不偿失了。