笔记本使用陋习你占几条？笔记本电脑在设计伊始是为了满足移动办公的使用需要，为了将机身做的更加轻薄便于携带，用户使用过程中的舒适度并未纳入考虑范围。笔记本键盘和屏幕角度都不适合用户长期使用。然而如今随着笔记本价格的下降，越来越多的用户选择使用笔记本电脑来取代台式机，这也就使得因长期使用笔记本导致的健康问题早已显现出来，特别是长期使用笔记本的用户，肩周炎与鼠标手的发病率要远高于台式机用户。

笔记本使用陋习TOP10：

使用笔记本时戴耳机

中招率50%

危害度★★

不少朋友们在日常使用笔记本时都会戴着耳机，既可以避免打扰周围的人，又能方便听听音乐提提神，然而耳机挂在外耳道，零距离地将声音传输到耳内，避免了其他声音的干扰，直接刺激耳神经，长时间的音量过大可造成听力下降。

专家指出，听力受损的过程一般都是无声无息、逐步推进的，短时间内，一般的损伤可能暂时不影响与别人的沟通交流，所以很难引起人们的警惕，但是再过若干年，喜欢使用耳机的人就会过早地跨入了听力下降的人群，拥有一双提前衰老的耳朵。

研究还表明，人的听力是非常娇嫩的。耳蜗上感受声音的毛细胞一旦受损，就会造成语言识辨力下降，也就是说，听得见别人在说话，却听不懂具体说什么内容。就是这样重要的细胞，其数量在一个人出生时就已经定了，损伤一个就少一个，是不可逆转的。目前，突发性耳聋在都市白领中发病率很高，多数就是耳机使用过频造成的。

可将耳机换成小音箱。如需使用耳机，应避免将音量调得过高。另外，耳机看似干净，其实里面藏了很多细菌，自己的耳机要注意定期清洁，此外也不要轻易使用别人的耳机，以避免交叉感染。

笔记本使用陋习TOP9：

长期使用电脑诱发近视

中招率30%

危害度★★☆

对很多人来说，一天面对电脑十多个小时是常事，但是，日本的一项研究发现：长期每天面对电脑荧光屏9小时以上的人士，患青光眼的几率是其他人的两倍，而且近视患者长期面对电脑，是主要的近视眼的诱因，更是青光眼的高危人士。进一步的研究显示，近视者长时间使用电脑似乎与青光眼大有关联。

电脑族在工作和生活中，一定要正确用眼，合理休息，这样才能更好的预防近视和其他眼睛疾病。首先，不要连续用眼。这是最关键的。目前，国内外眼科界几乎一直认为，连续用眼是导致近视等眼疾的一个最重要的危害。职场白领在工作和生活中，要注意科学合理地安排看电视、用电脑的时间，使眼睛得到有效休息。

其次，注意光线刺激。不管是室内光线，还是电脑屏幕光线，强烈的光线刺激都会对眼睛造成伤害。特别是很多白领喜欢夜间玩游戏，为不影响他人而往往需要关掉灯光，电脑屏幕光线直接刺激眼球，对眼睛伤害很大。再次，加强饮食养眼。一些日常的饮食习惯有益于白领保护眼睛。比如办公室的饮茶，可以适量饮用一些菊花茶、枸杞茶、绿茶、决明茶等。

眼睛是心灵的“窗户”，它让我们有权利享受七彩的世界和生活，需要我们每个人悉心的爱护。尤其是长时间受电脑辐射困扰的白领朋友们，更要用心去关爱自己的眼睛，注意养成科学的用眼习惯，摈除一些危害眼睛乃至危害身心的职场不良习惯。

笔记本使用陋习TOP8：

边吃边玩长胖没商量

中招率40%

危害度★★★

边用笔记本边吃东西喝饮料，这是不少宅男宅女们喜欢做的事儿。对着电脑吃零食，吃泡面的宅男宅女们，对着显示屏吃快餐的上班族们的电脑显示屏上，不仅会污染液晶屏，更会让你在不知不觉中身材走样。

英国布里斯托尔大学的研究人员调查了记忆力和注意力对食欲的影响。他们让一组参试者吃含有9种不同食物的午餐，并在进餐时玩电脑纸牌游戏，让另一组参试者专心吃同样的食物，但是不让他们玩游戏分心。结果发现，“扑克牌组”参试者午餐后的饱腹感明显不如另外一组，这种感觉午饭后一个半小时仍然挥之不去，“扑克牌组”参试者吃零食的量更是对比组的2倍。研究结束时，“扑克牌组”参试者更难记全午餐所包含的食物。

科学家分析指出，这项研究结果表明，吃饭分神会使饭后更容易产生饥饿感，食物摄入量加大，长此以往必然增加肥胖症危险。

早期研究发现，边玩笔记本边吃饭具有相同的作用。这类研究表明，“屏幕时间活动”对食物摄入的影响之大出人意料。

笔记本使用陋习TOP7：

热辐射秒杀胎儿不商量

中招率50%

危害度★★★★

谁也不希望还未出生的孩子撒手人寰。不过电脑的辐射污染是时候受到我们的重视了。笔记本的辐射对于女孩子来说尤为可怕。电脑辐射对皮肤不好。对于爱美的女士来说，没有什么比漂亮的脸蛋、苗条的身材更重要的了。

经常呆在电脑面前的女士，脸部更容易产生色斑或肤色暗沉，眼睛周围肌肤容易出现松弛、鱼尾纹、眼袋和黑眼圈等。更为严重的是，有时候面部还会出现红色小血疹、红斑或湿疹。1998年国际流行病学杂志报道：电磁辐射导致的女性内分泌失调，是女性面部大量滋生黄褐斑的主要原因。这对天生爱美的女人来说，无疑是毁灭性打击。

如果说皮肤不好还可以忍受的话，电脑辐射对怀孕妇女腹中胎儿的影响可就不容小觑了。电脑辐射容易损害女性的生殖机能，破坏胚胎的正常发育。女性在生殖健康受到损害后，主要表现为月经紊乱、妊娠高血压综合征、绝经期提前、生育力下降、自然流产、新生儿低体重、先天畸形甚至胎儿死亡。据对武汉市200多名银行系统从事电脑操作者调查，有35%以上女性出现痛经、经期延长等症状，少数妇女还发生早产或流产。

不过这种危害也不是不可避免的，孕妇在使用笔记本时可以考虑考虑使用防辐射服装，来避免电磁辐射保护孩子的健康。对于年轻MM来说，如何避免被笔记本辐射导致的皮肤变差，说法是五花八门，什么电脑旁边放仙人掌，每隔三个小时就去洗洗脸......不过，似乎这些网上疯传的方法均被当做谣言一一粉碎了。现在还有什么办法能够放置点辐射呢，笔者也想知道。

笔记本使用陋习TOP6：

久坐族说的就是你

中招率90%

危害度★★★☆

长时间坐在笔记本前不运动，不仅全身的血液循环和淋巴循环会受到影响，导致新陈代谢减缓，代谢废物在体内蓄积，四肢水肿、眼睛酸涩。长时间工作也会使大脑皮层感到疲惫，难以发挥最佳的工作状态。

人们坐的时间越长，死亡的风险就越大。有些人觉得只要找时间去运动运动，把忙的时候“欠”的运动量补回来就好了，不幸的是，科学研究告诉我们说：这不可能!那需要做些什么样的改变呢?

近日著名医学期刊《内科学文献》(ArchivesofInternalMedicine)发表文章称，一项对22万人进行的研究显示，成年人若每天坐11个小时，无论他们不坐着的时间做多少体力活动，三年内将比平均每天坐4小时的人死亡几率大40%。这项研究称，将个体的运动量、体重和健康状况加以综合考虑，风险仍然存在。

此外，每天坐着的时间在8-11小时的人比每天静坐时间小于4小时的人死亡几率大15%。文章称，3年的后续跟踪研究发现，调查者中有5400例死亡，7%是由于久坐而死。

据报道，久坐的人往往腰围更大，体内胆固醇、血糖及甘油三酯(triglyceride)水平更高。平均成年人在90%的闲余时间里会选择坐着，只有不到一半成年人能达到世界卫生组织推荐的每周进行150分钟中等强度体力活动的要求。

该文作者之一大卫·邓斯坦(DavidDunstan)建议成年人每天快走30分钟以预防慢性病。支持该研究的澳大利亚新南威尔士州心脏基金会执行官托尼·瑟沃尔(TonyThirlwell)称，静止怠惰的生活方式是导致心血管疾病的主因之一。

笔记本使用陋习TOP5：

无所不在的噪音要人命

中招率50%

危害度★★★☆

对于一般的笔记本来说，在工作的时候，都会发出一些噪音，尤其是在高负荷的工作状态下，噪音会更加强烈，但是为什么有些笔记本在平时使用的时候噪音也很大呢?如果您的笔记本也存在着严重的噪音，千万不可以轻视这些问题。英国伦敦大学教授迪帕克·普拉舍说：“噪音是一种污染，但没有引起太多关注。”世卫组织科学家表示，超过50分贝的噪音就足以引起心脏病。专家警告说，噪音引起的紧张情绪会让人新陈代谢长时间改变，面临生命危险。英国心脏病基金会专业护士埃伦·梅森说：“紧张情绪会导致心脏病复发。此外，情绪紧张的人更容易吃不健康的食品、不做运动、更爱抽烟，这些都对健康非常不利。”

记本使用陋习TOP4：

睡前用电脑危害大

中招率99%

危害度★★★★

对于忙碌的上班族来说，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;有的人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给健康带来很多方面的不利影响。

睡前用笔记本危害大

首当其冲的就是会导致睡眠障碍。在正常情况下，人们的体温白天高而夜晚低，二者差别大则容易获得深度睡眠。正常情况下，人体在睡眠时体温较低，而工作时体温较高。

如果临睡前使用电脑，明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激，破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态。进而影响睡眠质量，甚至出现失眠、梦多等睡眠障碍。

所以，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等物品，营造一个纯粹的睡眠环境，睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以减轻睡眠不良的症状。

笔记本使用陋习TOP3：

坐姿不当电脑病缠身

中招率80%

危害度★★★★☆

“与台式机相比，笔记本电脑存在明显的设计缺陷，其中一个难以克服的缺陷是键盘和屏幕距离太近。”美国人机工程学会的汤姆-艾尔宾说，“当你使用一台笔记本电脑时，你希望你的头部和颈部能保持一种舒服的姿势或你能使你的手臂感觉舒服，但在使用笔记本电脑时要同时做到这两点是不可能的。”

使用笔记本更容易导致疾病俄亥俄州立大学人机工程研究所的研究员卡罗因-斯姆克说：“台式电脑使用者也有很多人抱怨肌肉和骨骼出现疼痛，但笔记本电脑在设计方面的缺陷更加突出，对健康的危害也更严重。”在目前的笔记本人体工学研究领域虽然已有部分能够有效改善相关问题的产品面世，但是要么因价格过高，要么无法被用户的使用习惯接受。

给笔记本配一套键盘鼠标，让笔记本有更多的安放空间，以让自己寻找最舒适的使用角度，及科学地坐姿，以缓解常规使用过程中所带来的危害。

笔记本使用陋习TOP2：

平放笔记本导致颈椎病

中招率90%

危害度★★★★★

笔记本电脑由于受到结构限制，难以对使用舒适性做过多优化。轻薄的笔记本键盘放置在平面上后，使用键盘打字时手腕不可避免地要呈大角度弯曲，长时间使用后肌腱疲劳，胳膊酸痛者比比皆是。

由于笔记本平放时屏幕高度较低，使用者会不自觉地含胸低头，颈椎和腰椎都容易疲劳。这也会诱发颈椎病。

建议使用支架等配件将笔记本角度调整至合理范围，使得手腕和胳膊成一条直线，不用在含胸驼背也能直视笔记本电脑屏幕，坐姿也得到相当的改善。

笔记本使用陋习TOP1：

腿上使用笔记本可致癌

中招率50%

危害度★★★★★

一名12岁男孩每天好几个小时将笔记本电脑放在腿上玩游戏，几个月后发现左大腿上出现了低温烫伤，瑞士巴塞尔大学医学院的彼得·伊廷博士称，虽然这种低温烫伤的后果并不严重，但可能会造成永久性皮肤变黑，在极少数情况下，它可能会导致皮肤癌。

一般来说，人体皮肤长时间接触45℃-47℃的热源就会引发低温烫伤，一般的现象是出现大理石花纹一样的红斑，皮肤特别干燥，严重的情况下还会出现水泡。其实这则病例中所说的烤皮综合症离我们并不远，随着天气变冷，越来越多的宅男宅女抱着笔记本在家里整天上网看电影，前来就医的低温烫伤换着也越来越多。

每年的秋冬季节都会有几十例这样的病人，而人群也主要以学生和白领上班族这些年轻人为主。很多女孩子都有把电脑放在腿上上网的习惯，冬天天气冷还能暖腿;而且一到冬季各种取暖设备也都摆上了床头，暖手炉、USB接口取暖设备、热水袋等等。

为了避免发生低温烫伤，不要长时间接触这些取暖设备，最好在使用的时候外加一个隔热罩，避免笔记本、取暖设备与皮肤的直接接触。使用笔记本电脑的用户最好加一个隔热板，尽量不要放在膝盖上运行。