冬季寒冷，人类为了保暖，身体机能会自觉地储存脂肪能量，寒冷又使人们不愿意去运动，所以在冬季很容易长胖，肥胖又会诱发很多疾病，但是脂肪一般很难减下去，所以减肥成了人们一直在讨论的热点问题。寒冷的冬季来了，寒冷的气候成了你大吃大喝的理由，几个朋友一起吃吃火锅，这样是最容易长胖的，那么冬季如何减肥最快呢？

解析冬季容易长胖的主要原因：

1、冬天女人们加上了厚厚的保暖外套，对脂肪放松了警惕。

2、冬天的到来让美眉们变懒惰起来，懒得运动，促使交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

3、零食零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，很多人会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食和甜食热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

4、寒冷引发的生理反应冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

要想减肥必须的了解并控制肥胖的原因，掌握了发胖的主要原因，只要你绕道而行，再加上良好的生活习惯，持之以恒的锻炼和坚持，冬季告别肥胖不是问题。

饮食攻略

在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷，更重要的是身体的抵抗能力会有所下降，影响到的不仅仅是身材这么简单，还会影响到整个身体营养的平衡。

建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内，同时注意均衡营养。

冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品。

运动攻略

冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱，杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。还会产生各种酸，让整个人显得没有精神，工作状态不佳等等不良影响。冬季不能没有运动，同时运动量也应该合理安排。

建议：选择一些自己喜欢的温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。如果你觉得这样的运动没有意思不够剧烈你也可以选择篮球，乒乓球、羽毛球等运动项目来进行锻炼，这些运动项目不仅仅可以活跃气氛，调节心情，也达到了自己锻炼身体和消耗热量的效果，一举两得何乐而不为呢？小编建议运动量请保持在45分钟左右的时间，一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。

冬季减肥总策略

那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，健康的生活习惯、作息时间、适当的运动量以及每天坚持服用螺旋藻3次（最少4-8克/次）。控制高热量的食物、甜点的摄入量，这一点只有一个要求就是严格控制住自己的嘴巴，不要熬夜，早睡早起，早晚各挤出30分钟的时间来运动运动。脂肪屯积的原因可归纳为“懒”、“意志不坚定”、“饮食不合理”、“不好的生活习惯”几个主要原因。

减肥小计划：

1、列出一个饮食清单，去除热量较高又没有营养的食物（零食、甜食等）。如：主食：米饭、海带、蜂蜜、黄瓜、豆芽、冬瓜。辅食：牛奶、豆浆、果汁。

2、为自己量身定做一个运动计划，不要每天都闷在家里。

3、每天饭前坚持服用一定量的螺旋藻，补充营养，减少主食的摄入量，增强身体抵抗力，保持身体健康。

4、多喝普洱茶。随身携带一个保温瓶，泡上一杯普洱茶，随时可以喝！

如果以上四点都能做到并持之以恒的执行下去，那这个冬季你就不用担心你的身体会变胖。冬季减肥无忧，还能强化身体素质，增强身体抵抗力，减肥、健康两不误，一举两得。小编在此也特别提醒，减肥不是一早一夕就能达到自己预期的效果，凡是要减肥的美女帅哥们，要减肥必须的控制住自己的嘴，保持良好的生活习惯和坚定不移的意志力，另外减肥还需要一份好心情，不骄不躁，你一定马到功成，得到你预期想要的效果。