把下面的动作加到你的日常锻炼中吧，它可以有效的锻炼你的背部肌肉，收紧你的大腿。每项运动做15下为一组，每次做两组，一周做3次。良好的背部肌肉可以帮你预防疼痛，提高身体姿势，可以让你在穿衣服的时候，身形更加好看。

背部伸展运动

A：腹部紧贴于球上，趴下。上身和颈部与地面平行。双手放于脑后，双腿放松，两脚自然放于地上，分开。两脚之间的距离大于肩宽。

B：慢慢的抬起上身，这样你的胸部就会比球高几英尺。保持这个姿势3秒钟，然后回到初始位置，重新再开始做运动。

注意：一定不要把把身体抬起到让你的背部感觉到不舒服的位置。

小窍门：如果你在做运动的时候不能让球保持不动，那么在做运动的时候，你可以用脚抵住墙。

反方向背部伸展运动

A：盆骨压在球上，趴下。双手伸直，支撑住地面，手指朝前。双脚自然放于地面。