对于健身,现在是越来越多的人都在进行。大家都想自己可以有个好的身体素质和好的身材。但是在健身中大家总是会有很多不了解的知识,导致健身效果不明显,那么下面就一起去学学一些健身的真理,这可是对你健身有很大帮助的哦!
1、脂肪不是敌人
在现今“谈脂色变”的时代,很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上,你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪,而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
2、碳水化合物也不是敌人
如果你正在实行低糖饮食,可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量,而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。
3、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首
不管广告上怎么说,碳水化合物并没有使你变胖,而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度,你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。
4、少量加重也有效
通常在杠铃或器械上加重至少5~10磅(2.4~4.5公斤)。而最新研究表明,0.5~1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台,取得进步。
5、3组比1组效果更好
关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议,但是实践表明,1组不够,而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。