倒立

根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角形，头着地，颈部要挺直，此方法有些难度，做时要谨慎。倒立的好处有二：一是增加脑部血流量，加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响，不少人患胃下垂、痔疮等，坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。需要提醒的是，高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。

倒手

倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做;习惯右手做事的人要换着用左手做。人的大脑有左右两个半球，习惯右手做事的人，左半球为优势半球，习惯左手做事的人，右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务。右脑却与音乐、绘图、形象的形成等有关。生活中，习惯右手做事的人要多于左手做事的人，这些人如果换用左手做事，对防止大脑老化，协调身体的平衡能力都有很大的好处;同样，对于习惯于左手做事的人来说也是如此。

倒行

倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时，腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰背部的血液循环，促进腰背部组织的新陈代谢，增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼还可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼，可减轻疼痛，甚至达到康复的效果。笔者两年前因腰腿疼痛做CT检查时发现腰4-5椎间盘凸出，阴雨天气时，症状十分明显。后倒行锻炼10多天后就收到了效果。倒行锻炼法简单易行，不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一项很好的锻炼方法。