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春季收“腹”失地 速成“小腰女”

2010-12-24 23:02:38  来源:中医频道  编辑:健康室网  点击:371

导语:消食减腹,这可是过年时穿梭于大小饭局中的爱美女性目前热切搜索的关键词。健身专家告诉我们,年后感觉自己腰腹圆了,主要是过年时热量摄入过多,而动得太少的缘故。所以,赶快利用各种休息时间,动一动扭扭腰,轻松收“腹”失地、“腰”你好看!

春季收“腹”失地 速成“小腰女”

春季收“腹”失地 速成“小腰女”

两招练就“小腹婆”

城市文明病的一大特色就是“肚大腰圆”。脂肪最容易堆积在腹部,这是女性健康、健美、瘦身、塑身或减肥锻炼的重点。减小腰围,好似减轻了许多负担,因此扁平腹部是许多人的希望。以下介绍两组扁平腹部的练习方法,但在做练习时必须注意保持腹部的持续紧张。

1、车轮蹬

作用:坚实下腹肌。

预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝收于胸前,另一腿伸直(1-①)。

动作要领:屈膝腿向前画圆蹬出(1-②),另一腿同时收向胸前,腿不能触地(1-③)。反复20次为一组。

2、收腹抬膝

作用:锻炼腹部肌群。

预备姿势:直立,两臂上举(2-①)。

动作要领:右腿屈膝上抬至胸部,两臂同时下拉至胸前屈(2-②)。还原成预备姿势再换左腿,反复20次为一组。

 

 

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