1 划木筏 这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。

2 网球（单打比赛）充分利用对手，用力而准确地出击。这样不仅能提高你的技能，还能改善你的体形。

3 骑马小跑 这不仅使你贴近自然，而且还能亲近动物。骑马，即使是最简单的形式，也需要腿部力量并要求肌肉紧绷，这样于无形中就加强了肌肉的轮廓和线条。

4 打高尔夫球 像老虎伍兹这样的职业球员使得高尔夫运动看起来像一阵清风，但实际上，这项绿地上的运动需要结实的双腿和高度的准确性。

5 跑步 也许你觉得，自己的身体己经很健壮了，但是你知道吗？跑步能让您的肌肉更强健。亚特兰大“东部健身”的运动教练朱莉·豪威克说，采用冲刺跑和慢跑结合可以消耗脂肪。有时候刺激一下身体是有益处的，因为身体不会意识到你下一步要做什么，当机体竭力适应你的运动时就会消耗脂肪。”

6 慢跑 如果跑步不适合你而步行又太枯燥的话，慢跑可能是最适合你的方法。沿着自然的坡度慢跑可以加强你的体力，而且，最好是找个伙伴，坚持和强于你的人一起锻炼，会给你更大的激励。

7 滑冰 如果你觉得双腿不够强健，那么，滑冰可以极大改善你的腿部力量，达到步行和跑步无法达到的目的，通过锻炼腿部肌肉，可以让你的身体在几个星期内线条更突出。

8 网拍墙球 这项运动一般来说是设在健身场馆内的，另外，在一些大型住宅或健身中心也设有室外球场。因为墙面都是一样的，在室外进行这项运动，几乎不会影响你的运动效果。而且，自然界中的清新空气会让你觉得运动起来会更顺畅。因为健身馆里，那人造的灯光和封闭的空气，会让你觉得，除了锻炼给你的感觉不错之外，就再没有其他的什么好处了。

9 冲浪 如果你幸运地住在海滩附近的话，冲浪将是一项减肥的好办法。海流会对游泳产生很大的阻力，你需要很大的力气和较好的平衡能力才能爬上冲浪板，乘风破浪。

10 浅滩冲浪 像冲浪一样，在你与海流搏击时，浅滩冲浪也锻炼你的双臂和双腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，这项运动可以给你喘息的机会。

11 爬楼梯 楼梯处处都有，比如，通向你办公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬楼梯当成负担，也不要总是依赖于电梯，将它看作是一种练习工具吧。坚持久了，你爬楼后就不会再气喘嘘嘘，而且，你还会感觉到，你的双腿越来越有力了。

12 帮朋友搬家 将这个麻烦的帮忙看成朋友送给你的健康礼物吧。想想看，搬动一些笨重的盒子，并将他们挪动一段距离-这是带有任务性质的重量训练，这样你在健身的同时也帮了朋友的忙。

13 打羽毛球 这项简单得有些过时的运动似乎不会消耗太多的热量。但这种一对一的比赛，可以让你在锻炼身体的同时，在努力中看到最优异的成绩。

14 蹦床 还记得儿时蹦床的乐趣吗？其实，做为成年人的你，随时随地可以重温这项乐趣。蹦床的运动量你是完全能负担得起的，而且，在无拘无束的玩耍中，还能够使双腿得到很好的锻炼。另外，说不定你还会成为邻居孩子羡慕的对象呢。

15 速降 生活在城市中的你，几乎不可能找到适宜速降的悬崖。不过，如果你在山区度假，就有可能尝试一下，选一个既安全又刺激的地点，让你梦想成真。除了身体方面的收获之外，速降也是检验你的意志和力量的一项运动。

16 垒球 如果社区没有这样一个团体，那就自发组织这样一个小团队吧。在各垒之间奔跑会加快心率，而且，还有什么比一个全垒打更能让你兴奋和快乐的呢！

17 与孩子玩耍 你喜欢孩子吗？如果你自己没有孩子，帮着照顾一下朋友的孩子也行。尽管没有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充满活力的，他们不停地活动，让你不自觉地跟着他忙碌，这对你的身体和心灵会是一次前所未有的锻炼。

18 排球 除了特定的排球场地以外，这项运动也可以在沙滩上或沙地上进行，而且会产生一想不到的效果。因为你脚下不同的质地，会让你的脚更深地踩入地里，你的动作相对来说就会更加用力了。

19 水中有氧运动 比如游泳，这项运动对于患有关节疾患的女性是很不错的选择。它有助于全身力量的加强，也有助于您进行更高级更复杂的训练。

20 刈（yi）草坪 如果你的院子里有草坪需要整理的话，那么，为了活动身体，你就不要使用割草机了，自己动手吧。要知道，这可是一项很好的全身运动啊。

总之，运动健身方式很多。相信吧，命运之神总会钟情于每一个付出辛苦的人。只要您勤于活动，并且坚持下去，生命之树就会朝气蓬勃。最后，祝您积极地健身，快乐地生活！