俗话说“太极拳，太极腰”。一个人的“腰”是人体上下转，它对全身的变化，调整人体重心的稳定．以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了主要的作用。所以太极拳经谱中云：“腰为主宰”、 “脊”，故有补肾强壮作用。在练习太极拳时由于全身得到放松、思想清静．一心无二用，大脑得到相对休息。腰以上的体重，全部由腰部来承担。所以腰部必须竖直才能强壮有力，腰干挺得起来。打太极拳务求腰干笔直，早在一百多年前，太极拳名师陈长兴(1771—1857年)有牌位先生之美称，站如松笔直，坐如钟(从头至尾闾)。陈先生就是典型的太极拳太极腰的代表人物。

太极拳的内劲运转要通过腰脊来带动四肢运动。身法主要是腰脊中正不偏，如果偏于前后则生俯仰之弊．如果偏于左右则生歪斜不正之弊。练习太极拳的身法要求始终要保持中正不偏．不。其意为：顶为准头，故日顶头悬也，两手即左右之盘也，腰即根株也．立如平准。有平准在身，则所谓轻重浮沉，分厘丝毫都显然可辨矣。歌日：“上下一条线，全凭两手转。变化取分毫，尺寸自己辨。车轮两命门(指命门穴)。拳论还有“上下九节劲，节节腰中发”， “